Hidratación después del deporte

Después del entrenamiento el cuerpo tiene que recuperar sus reservas de líquidos, de ahí la importancia de la hidratación después del deporte.Ojo, no se bebe por beber, existe toda una estrategia de hidratación que depende si se practica un deporte conjunto o individual, del estado físico del deportista, del estado de aclimatación, de la sudoración e intensidad del ejercicio del equipo e indumentaria utilizados.Un deportista bien entrenado cuenta con un óptimo proceso de sudoración, su cuerpo disipa mejor el calor y equilibra la termorregulación.Si vas a realizar una actividad física por tiempo prolongado no solo necesitas líquidos, sino también de un buen aporte de electrolitos e hidratos de carbono que se obtiene de las bebidas especiales para Deportistas.Aquí algunas bebidas hidratantes que puedes beber después de tu práctica deportiva (deben estar a temperatura ambiente):Agua bicarbonatada sódica de 15 en 15 min (durante 2 a 4 horas) beber 150 a 300 ml con 50 ó 70 g/l de glúcidos (zumo de fruta con la misma cantidad de agua bicarbonatada).30 minutos antes de cenar, beber entre 250 y 500 ml de un agua poco mineralizada.Bebe agua y/o leche desnatada o semidesnatada durante la comida posterior al esfuerzo.